Hola, buenas, soy nuevo en el foro, he leido tus consejos de entreno Lovat, y me gustaria saber que tiempos de descanso recomiendas.
Yo he estado entrenando desde octubre en una academia, lo he dejado ahora en Junio por temas economicos, pero me gustaria seguir entrenando al ritmo que entrenaba, haciamos lo siguiente:
3 dias a la semana, martes- jueves y viernes. 1 hr y 30 mn cada dia de 22.30 a 24:00 o algo mas.
Esos dias, calentabamos dando 10 vueltas a una pista pequeña de atletismo, creo que era de 200 m.
- 400 m, 3 veces al 80 % y volviamos para recuperar trotando, sin pararnos
- 600 m, 3 veces al 80 % -- idem (estos 2 creo que les llamaba farley)
- Cuestas de 180 m por debajo de 40 sg, al 80 % 11 veces. poca inclinacion. tambien volver a trote
- Cuestas de 80 m para entrenar salida, creo que eran unas 15 o asi, recuperando entre cada una 3m creo recordar.
Todo esto repartido en los 3 dias.
Despues haciamos dominadas esos 3 dias y circuitos dentro del gymnasio.
Ahi es donde me quede yo, supongo que este mes aumentarian ya la distancia. Nos mandaba 1 o 2 dias correr a un ritmo constante durante 30 mn, a mayores de todo esto.
He seguido por mi propia cuenta entrenando en el gym, pero poca cosa, 20 mn 3-4 dias a la semana en la cinta de la maquina de correr... a una intensidad mas o menos alta, para no perder mucho fondo, de hecho hoy por la mañana he ido a correr una maraton popular de estas, de 5km con un tiempo total de 22.05m, comiendo muchisimo el dia anterior, sin entrenarla, y llegando justo cuando se salia, vamos todo lo que no se debe hacer xdd.
Este sabado hay otra y me apuntare y espero superar mi puesto 385 de hoy
Queria ir a una pista de atletismo para controlar tiempos, pero la verdad, no se si me dejaran pasar si no soy alumno de inef..:s
Espero tu consejo un saludo.