Hola a todos, pese a tener cuenta desde hace tiempo, no posteo prácticamente nada, lo que se debe a que nunca tengo nada que aportar al foro, pero si lo leo con regularidad. Sin embargo, indagando descubrí una nueva manera de entrenar, se llama: Método tabata.
El método fue ideado por el científico Japonés del mismo nombre, debido a la necesidad del equipo olímpico Japonés de patinaje, modo persecución, de un entrenamiento que mejorara tanto la capacidad aeróbica, como la anaeróbica, ambas necesarias para esa modalidad deportiva.
En que consiste el entrenamiento?, muy simple: Elegimos un ejercicio, preferiblemente, uno que necesite del uso de varios grupos musculares, el mas ideal es correr, pero hay otros muy válidos como sentadillas frontales, flexiones de pecho, ejercicios con mancuernas...
Tras elegir el ejercicio, lo haremos durante 20 segundos CON UNA INTENSIDAD MÁXIMA. No sirve dejar algo para luego, es a fuego, todo lo que des. Tras 20 segundos, de ejercicio, descansaras 10 segundos, y tras estos 10 segundos, repites el ejercicio. En total, debe hacerse 8 repeticiones.
Tras acabar el ejercicio, acabareis agotados, con las pulsaciones a tope, y el ácido láctico apoderándose de vuestro cuerpo, y sencillamente, no podréis hacer nada de esfuerzo físico tras hacerlo (Las primeras veces que lo hagáis).
_________________ Tras media hora escuchando a Wagner...me entran unas ganas pasmosas de invadir Polonia. (Woody Allen)
|