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ACONDICIONMIENTO FISICO PARA COMBATIENTES https://fauerzaesp.org/foro/viewtopic.php?f=27&t=9049 |
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Autor: | Guaraní [ 09 Nov 2011 09:18 ] |
Asunto: | ACONDICIONMIENTO FISICO PARA COMBATIENTES |
Os dejo algunos programas de entrenamiento. Están pensados para gente que ya tiene algo de base física, gente que quiere entrar en alguna unidad específica e igualmente para cualquiera que quiera poner su condición física a niveles altos. SEMANA 1 LUNES 30´de carrera suave. MARTES 30´de Natación. MIERCOLES 45´de carrera suave. JUEVES 30´de Natación. Circuito de Musculación (30´de duración). VIERNES 30´de carrera suave. SABADO Descanso. DOMINGO 60´de carrera suave. Después de la primera os voy poniendo semana a semana... |
Autor: | Guaraní [ 09 Nov 2011 09:23 ] |
Asunto: | |
SEMANAS 2-3 2ª SEMANA LUNES 30´carrera suave. MARTES 30´natación Circuito de Musculación (30´de duración). MIERCOLES 45´de carrera suave. JUEVES 30´natación. Circuito de Musculación (30´de duración). VIERNES 45´de carrera suave. SABADO Descanso DOMINGO 60´de carrera suave. 3ª SEMANA LUNES 30´carrera suave. MARTES 30´natación. Circuito de musculación (30´de duración). MIERCOLES 45´de carrera suave. JUEVES Circuito de Musculación (60´de duración). VIERNES 45´carrera suave. SABADO Descanso DOMINGO 60´de carrera suave. |
Autor: | Guaraní [ 09 Nov 2011 09:35 ] |
Asunto: | |
SEMANAS 4-5 SEMANA 4ª LUNES 30´Carrera suave. MARTES 30´Natación Circuito de musculación (30´de duración). MIERCOLES 45´de carrera suave. JUEVES Circuitos de musculación (60´de duración). VIERNES 45´de carrera suave. SABADO Descanso DOMINGO 60´de carrera suave. SEMANA 5ª LUNES 45´carrera suave. MARTES 30´natación. Circuito de musculación (30´de duración). MIERCOLES 90´de deporte (tenis, montar en bicicleta, futbol, frontón, escalar etc). JUEVES Circuitos de musculación (60´de duración). VIERNES 45´carrera suave. SABADO Descanso o 30´natación suave. DOMINGO 60´carrera suave. |
Autor: | Guaraní [ 09 Nov 2011 09:41 ] |
Asunto: | |
SEMANAS 6ª-7ª SEMANA 6ª LUNES 30´carrera rápida (10´rodar 10´:1´lento-1´fuerte. 10´rodar). MARTES 30´Natación Circuito de musculación (30´de duración). MIERCOLES 45´carrera suave. JUEVES Circuitos de musculación (60´de duración). VIERNES 45´carrera suave. SABADO 30´natación o descanso DOMINGO 60´carrera suave. SEMANA 7ª LUNES 45´fartlek: 10´rodar 5´rápido-3´suave 4´rápido-2´suave 3´rápido-2´suave 2´rápido-2´suave 1´rápido-1´suave 10´rodar. MARTES 30´natación Circuito de musculación (30´de duración). MIERCOLES 90´de deporte (escalar, andar en bici, tenis, padel, frontón etc). JUEVES Circuito de musculación (60´de duración). VIERNES 30´carrera rápida (10´rodar 10´:1´lento-1´fuerte. 10´rodar). SABADO 30´natación o descanso DOMINGO 75´carrera suave. |
Autor: | Guaraní [ 09 Nov 2011 09:50 ] |
Asunto: | |
SEMANAS 8ª-9ª SEMANA 8ª LUNES 30´carrera rápida (10´rodar 10´:1´lento-1´fuerte. 10´rodar). MARTES 30´natación Circuito de musculación (30´duración). MIERCOLES 45´carrera suave JUEVES Circuitos de musculación (60´de duración). VIERNES 45´fartlek 10´rodar 5´rápido-3´suave 1´rápido-1´suave 4´rápido-2´suave 2´rápido-2´suave. 3´rápido-2´suave 10´rodar. SABADO 30´natación o descanso DOMINGO 75´carrera suave. SEMANA 9ª LUNES 45´fartlek: 10´rodar 1´fuerte-1´lento x5 5´fuerte-3´suave 4´fuerte-2´suave 11´rodar MARTES 30´natación Circuito de musculación (30´de duración). Carrera: 150 mtx 5 veces en srpint progresivo. MIERCOLES 90´de actividad física con deporte colectivo o individual. JUEVES Circuito de musculación (60´duración. VIERNES 45´carrera suave. SABADO 30´natación o descanso DOMINGO 75´carrera suave |
Autor: | Guaraní [ 09 Nov 2011 09:55 ] |
Asunto: | |
SEMANAS 10ª-11ª SEMANA 10ª LUNES Interval: 5´carrera suave 400 mtx 4 5´carrera suave MARTES 30´natación Circuito de musculación (30´duración) MIERCOLES 45´carrera suave JUEVES Musculación (60´duración) Carrera: 150 mt x 5 veces VIERNES 45´carrera suave SABADO 30´natación o descanso DOMINGO 75´carrera suave. SEMANA 11ª LUNES 30´carrera rápida: 10´rodar 1´rápido-1´lento x 5 10´rodar MARTES 30´natación Circuito de musculación (30´duración) MIERCOLES 90´de deporte colectivo o individual JUEVES Circuitos de musculación (60´duración). Carrera: 150 mt x 5 veces VIERNES 30´carrera rápida: 10´rodar 1´rápido-1´lento x 5 10´rodar SABADO Descanso DOMINGO 75´carrera suave |
Autor: | Guaraní [ 09 Nov 2011 10:01 ] |
Asunto: | |
SEMANAS 12ª-13ª SEMANA 12ª LUNES 45´carrera, dividida en: 10´rodar 200 mt x 5 1´rápido-1´lento x 5 10´rodar MARTES 30´natación Circuito de musculación (30´duración) MIERCOLES 90´de deporte colectivo o individual JUEVES Circuitos de musculación (60´duración). Carrera: 150 mt x 5 veces VIERNES 45´carrera suave SABADO Descanso DOMINGO 75´carrera suave SEMANA 13ª LUNES Interval: 5´rodar 400 mt x 8 5´rodar MARTES 30´natación Circuito de musculación (30´duración) Carrera: 150 mt x 5 veces MIERCOLES 90´de deporte colectivo o individual. JUEVES Circuito de musculación (60´duración) Carrera: 150 mt x 5 veces VIERNES 45´carrera suave. SABADO Descanso DOMINGO 75´carrera suave. |
Autor: | Guaraní [ 09 Nov 2011 10:08 ] |
Asunto: | |
SEMANAS 14ª-15ª-16ª SEMANA 14ª LUNES 30´carrera rápida: 10´rodar 1´rápido-1´lento x 5 10´rodar MARTES 30´natación Circuito de musculación (30´duración). Carrera: 150 mt x 7 veces MIERCOLES 90´de deporte colectivo o individual (a elección) JUEVES Circuito de musculación (60´duración). Carrera: 150 mt x 7 veces VIERNES 45´carrera suave SABADO Descanso DOMINGO 75´carrera suave SEMANA 15ª LUNES 45´carrera dividida en: 10´rodar 100 mt x 5 (en cuesta) 5´rodar 200 mt x 5 (en llano) 10´rodar MARTES 30´natación Circuito de musculación (30´duración) Carrera: 150 mt x 7 veces MIERCOLES 90´de deporte colectivo o individual (a elección) JUEVES Circuito de musculación (60´duración) Carrera: 150 mt x 7 veces VIERNES 30´natación 45´carrera suave. SABADO Descanso DOMINGO 75´carrera suave. SEMANA 16ª LUNES Interval: 5´rodar 800 mt x 4 5´rodar MARTES 30´natación Circuito de musculación (30´duración) Carrera: 150 mt x 9 MIERCOLES 90´de deporte colectivo o individual (a elección) JUEVES Circuitos de musculación (60´duración) Carrera: 150 mt x 9 VIERNES 30´natación 45´carrera suave SABADO Descanso DOMINGO 75´carrera suave |
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