Mira compañero Rock, cuando se entrena para el curso GEO, y digo curso y no pruebas, porque tu mira debe ser entrar y acabar, no entrar que te echen y perder la única oportunidad que tenias en tu vida, es preferible de ir mal no pasar las pruebas que entrar en el curso.
Igual alguno me mata con lo que te voy a decir, pero creeme antes de ser fraile fui monaguillo, empieza a olvidarte del cuerpo culturista, porque el músculo pesa y eso lo llevas encima, he dicho que no hagas pesas, no, he dicho que mucho, pero que mucho circuito, con muy poco descanso, con muchas flexiones en el suelo, y dominadas.
Las carreras, tan malo es correr poco como correr muchos días, si bajas de peso o por lo menos, estás fino cuando entres lo agradecerás mucho, en el curso el que corre piensa más friamente, el que va al límite no se entera de la mitad y con el esfuerzo va fastidiado.
Las carreras continuas, cortalas en el medio, hazte flexiones , abdominales, acostumbra a tu cuerpo a sufrir, a cortarle el ritmo seguido, haz series, fartlek, interval , lo que quieras pero no te comas el coco con los tiempos, con los nervios todo el mundo mejora en los 3 km, otra cosa hay gente que ha hecho 11,59´´ y ha acabado el curso y gente de 9´y pico para casa, no es excluyente, anímate, te voy a poner un ejemplo de un entreno de un grupo de estos de semana para que te hagas más o menos a la idea del día a día.
Lunes: Carrera continua 50´ subiendo el ritmo ( empezando a 5´+ ó - y acabando a 4´, según los operativos
Martes: Circuito en gimnasio tres grupos musculares, con 30´´ trabajo por 30´´ descanso + ocho series de subir escaleras (6º piso).
Miercoles: Carrera 10-12 series de 400 a 1,25 min despues de 15 minutos de calentamiento y diez de vuelta a la calma
Jueves: Circuito de tres grupos musculares, 30 y 30 , y diagonales en pabellón o fuera
Viernes: Carrera fartlek.
A mí me lo dijo un pajarito, pero es para que veas que no hay series de hipertrofia, ni fuerza máxima, ni carreras de veinte kilometros, etc... son entrenamientos para estar ágil, y con muy poco tiempo de descanso.
En fin, ojalá en mis tiempos hubiera encontrado un foro como este donde la gente intenta ayudar y motivar tanto a los demás.
Suerte y fuerza en tu empeño.
Hay un dicho de los paracas que dice: "Sonríe , mañana será peor", es para cuando estés cansado y fastidiado aplícatelo y otro de los guerrilleros "Vencer o morir" que viene a decir que las cosas se hacen o no se hacen pero no a medias, hay que darlo todo y tu tienes mucho interés para venirte abajo tan rápido.
Un saludo