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| Autor: | Komkeder [ 04 Mar 2009 12:00 ] |
| Asunto: | aumentar fuerza dominadas |
Hola, hace cosa de año y medio en la penúltima convocatoria de la policia nacional en la prueba de dominadas iba bien hice unas 11 dominadas. Después de esto pase por una enfermedad 1 mes en cama y he perdido casi toda mi condición física, ahora intento recuperarme para presentarme a las pruebas de acceso a la policia local de les illes balears. Y no consigo pasar de 3 dominadas, entreno como minimo 3 veces por semana. Lei que las dominadas no son buenas hacerlas mas de 2 veces a la semana porque el musculo tiene que descansar y cuando descansa es cuando gana fuerza. Ahora mismo mi entrenamiento para las dominadas es la maquina de espalda que estiras la barra hacia abajo lo que pasando la barra por delante y además hago dominadas. ¿Añadirias otros ejercicios? Normalmente hago 12 repeticiones con un peso, 10 con uno un poco mas elevado y 8 con un poco mas. ¿Sigo asi?¿Tengo que hacer mas y notar el musculo mas fatigado?¿2 dias por semana de verdad es lo ideal? Y en el tema de la dieta antes tomaba batidos de hidratos de carbono, ¿volverlos a tomar me ayudara a ganar fuerza y hacer mas dominadas o quizas con proteinas o creatinas o nada de eso? Gracias. |
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| Autor: | TXONI [ 04 Mar 2009 13:24 ] |
| Asunto: | |
Komkeder,ya tenemos un hilo sobre dominadas,paso alli tu mensaje: DOMINADAS Pasate por el hilo de presentaciones: HILO DE PRESENTACIONES Cierro aqui para no repetir!!. |
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