Fuerzas de Elite

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NotaPublicado: 02 May 2011 17:49 
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Me gustaria ver ese entrenamietno pero como han comentado, no por ir super mega fuerte es seguro que pases cualquier curso de Unidades Especiales, hace falta más, muuuuucha cabeza y calma. pero a ver el entrenamiento, que duda cabe que es importantisimo!!!


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NotaPublicado: 18 May 2011 22:44 
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Registrado: 14 Sep 2009 12:33
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Primero, disculpar mi ausencia durante estos días, me ha sido imposible dedicar un buen rato a continuar con el post. Tras leer vuestras opiniones y aportaciones, aclaro que lo cierto es que aqui en España, el nivel medio de preparadores físicos en este campo es bajo...y obviamente el trabajo psicológico ni se tiene en cuenta.Estoy de acuerdo.
Asi mismo, incido en aclarar que me centro en una preparación física intensa y exclusiva pre-acceso a una unidad de élite y durante su estancia en ella. Los limites personales y aptitudes físicas individuales,asi como la motivacion e intensidad mental determinaran el exito.
Un buen trabajo en este campo en el exterior lo tenemos en el preparador físico del BOPE, Jorge Otero,de Rio de Janeiro;asi como diversos casos en EE.UU de antiguos miembros de las Fuerzas Especiales que se dedican a una preparación pormenorizada. Aqui esto es impensable,de momento, y cuando hablo de entrenamiento (y todo lo que ello conlleva) no hablo de entrenamientos donde las lesiones musculares se sucedan y los dias de descanso no existan.
Para otro cuerpos de élite a nivel internacional como los Rangers,las SAS,los SEALS, Marines, agentes especiales del FBI,etc; existen guias especializadas donde se desarrollan planes específicos que bajo la supervision de un preparador fisico especial pueden ser bases de trabajo excepcionales.
Intentaré aportar detalles,sin demasiada teoria, sobre posibles guias de orientacion hacia una buena base fundamentada, tanto para agentes dentro del cuerpo pensando en acceder a las unidades como preparadores.
No espereis un entrenamiento copiado o bajado de ningun sitio.No dudeis en consultarme dudas.

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NotaPublicado: 18 May 2011 23:25 
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Registrado: 14 Sep 2009 12:33
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Ubicación: Comunidad de Madrid
Comienzo por el GEO.
Comparte diversos puntos en comun con el GOES, ya que aparte de las pruebas especificas de acceso se tienen en cuenta las pruebas de aptitud Física den CNP segun los grupos (A,B,C), donde se tiene en cuenta lanzamientos de balon medicinal, flexibilidad, y carrera de 1km, que complementan las pruebas concretas del grupo, que son carrea de 3km, velocidad en 50m, natacion 50m y dominadas.
Si existe definido claramente un baremo en las pruebas y se valora especialmente un equilibrio en todas ellas,donde destacar en una o dos pruebas no debe significar aprobar raspado otra.
Por un lado,como en todos los grupos de élite,tenemos trabajo de resistencia (aerobico), velocidad (anaerobico), natación-velocidad, flexibilidad y fuerza muscular (balon medicinal y dominadas).
Existen diferentes ciclos de entrenamientos,pero dejo claro la total ausencia de suplementos de cualquier tipo para la realizacion de estos entrenamientos. La progresion sera moderada teniendo en cuenta una serie de pruebas básicas (tests) para saber de que punto de partida tenemos.
El mejor ciclo de entrenamientos se basa en cálculos biorritmicos que marca un trabajo intenso 3 dias consecutivos y uno de descanso,3 dias de entrenamiento y uno de descanso y asi sucesivamente. Existen otras formulas, pero en este tipo de preparacion fisica es algo comun. Dentro del curso del GEO,obviamente durante los 9meses de trabajo fisico,las intensidades no respetan este tipo de ciclos.Se busca forzar al limite de las capacidades personales.
Los consejos nutricionales...muchos,pero basicamente la realizacion de 5 comidas diarias y un descanso que permita al cuerpo reponer masa muscular (etc.) durante unas ocho horas de noche.
Los entrenamientos fisicos no deben de exceder el horario nocturno de las ocho y media de la noche,ya que metabolicamente el cuerpo no funciona correctamente a nivel de enzimas, muscular y de aporte energetico apropiado.Asi como realizar entrenamientos intensos o largos a primera hora de la mañana en ayunas.
No se buscan cuerpos de calendario ni revista de fitness,sino modelos de trabajo mas cercanos al ironaman y triathlon que soporten trabajos multidisciplinares de natacion,carrera,artes marciales y gimnasio entre otros.

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NotaPublicado: 18 May 2011 23:48 
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Registrado: 14 Sep 2009 12:33
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Ubicación: Comunidad de Madrid
En cada post ire añadiendo conceptos y detalles que iran ampliando la vision en el tema que atañe a la preparacion fisica de cara a todas las unidades especiales.
Aqui expongo un entrenamiento modelo de una semana (nivel medio alto,pre-acceso al GEO,con medias muy notables en las pruebas de aptitud fisica por edad.Con valores de 6.30" en los 50m; 8,20m en balon medicinal;65cm en salto vertical;35cm en flexibilidad, 3'05" en 1km y 12dominadas.
Lunes:
*Atletismo (resistencia):
2x(600m/1km/400m/2km)rec. 2'30"/1'30"/3' y 4' de bloque.
Ritmos de 1km a 3'20"...400m a 1'15" en primer bloque y 3'10" y 1'05" en segundo bloque.
Martes:*Gimnasio:
Rutinas específicas en circuitos que varien e incluyan trabajos generales no diferenciados de grupos musculares.
Dominadas,abdominales,press banca,isquiotibiales,press pierna,gemelos,...
3-4bloques x 8/6/10/12 repeticiones (descansos entre 30",1'30" y 3')
*Atletismo:
40' Rodaje moderado a 3'35"-3'45"/km + estiramientos
Miércoles:*Natacion:
3x450m rec.2' al 80% (conocimiento previo)
+6x50m rec 30" (a 45"-50")
Jueves:
Descanso completo
Viernes:
*Gimnasio:
idem continuando plan...
*Atletismo:
4x150m rec 4' a (22")
3x 40/90/50 rec. 3'-5'-2' al 100%
Sábado:
*Atletismo:
Rodaje 20' moderados (3'45"/km) + 20x (Cambios ritmo: 40"rapidos/1'30"trote suave)
*Natación:
8x150m al 70% rec 3' +
4x25m al 85% rec 1' + 2x50m al 100% (tipo test) recuperando 10'
Domingo:
*Gimnasio:
idem plan...(entrare en detalles de gimnasio en proximos posts)
*Atletismo:
6x500m (400m a 1'10") rec 2'30" + 3x90m rec vuelta andando + 4x50m rec. 4' al 90%

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NotaPublicado: 18 May 2011 23:51 
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Registrado: 14 Sep 2009 12:33
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Ubicación: Comunidad de Madrid
Perdon,el mensaje se ha duplicado.
Un saludo y pronto continuare con mas aportaciones.
Se trata en definitiva ofrecer herramientas y ayudas a toda la comunidad,tanto agentes,opositores,preparadores para mejorar en un aspecto fundamental que a veces se descuida.
Atentamente,
SEAL G.

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NotaPublicado: 19 May 2011 16:56 
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Ubicación: donde aparezca la acción
Compañero Seal G ,tienes que tener muy en cuenta los picos de forma, es imponsible mantener todo el año el pico de forma, si llegas muy fuerte, lo pasarás bien al principio y muy mal al final, una porque te realizan un test para luego mejorar y comprobarlo en el quinto-sexto mes, entrenando seis días a la semana vas a llegar hecho polvo, estoy muy de acuerdo en otras cosas pero te digo una cosa para entrar en un grupo como el de Guadalajara, se pide realizar deporte asiduamente, y mucha pero que mucha capacidad de sacrificio, la dieta te comes un bufalo en alguno de los sitios de siempre y sigues con hambre,los dos primeros meses olvidate de dormir, etc.... hay gente de triatlón, gente de atletismo , judokas, etc... de muy buen nivel y caen y otros pasan los 3 km en casi doce y mejoran y acaban, el sacrificio es esencial y ser completo. Por no decir que la natación sólo te vale para la prueba de acceso luego no la tocas en el curso casi.
Cuando te colocan una traviesa de tren de madera a los hombros y corres con ella te das cuenta que las series, fartlek, interval se va al carajo.
Pero sigo atento a tus entrenamientos que se aprende.
Un saludo :grin:

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¡Guerrillero, guerrillero, guerrillero,
alerta debes estar!
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si es necesario luchar.


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NotaPublicado: 19 May 2011 19:42 
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Registrado: 14 Sep 2009 12:33
Mensajes: 18
Ubicación: Comunidad de Madrid
Está claro.Como ya comenté,en cada post y ejemplos de entrenamientos iré añadiendo datos y conceptos,donde por supuesto entra la planificación del año.Habrá que tener en cuenta la fecha de las pruebas de acceso con una anterioridad de meses,aunque los picos de forma con un buena carga de entrenamiento de base no influirán al 100% en pruebas en las que entran diversas pruebas físicas de tan distinta índole.Quiero decir que no es una competición aislada de 50m de atletismo o natación,sino que hay que buscar un equilibrio y buena puntuación general en todas.
Luego,según vaya añadiendo posts iré comentando ideas de entrenamientos en lugares abiertos (parques públicos,zonas de bosque o montaña,implementos para simular cargas,etc...)

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NotaPublicado: 22 May 2011 12:54 
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Mensajes: 131
Yo tengo una preguntilla: a la hora de combinar en el mismo día carrera o natación con musculación, ¿cuál es el mejor orden a seguir? Por ejemplo, ¿por la mañana carrera o natación y por la tarde gimnasio, o al revés?

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NotaPublicado: 22 May 2011 19:52 
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Registrado: 16 Mar 2009 00:05
Mensajes: 37
Muy buenos aportes de entrenamientos, pero asi mismo estoy con Gallegoloco, todo es poder de sacrificio y mejora. Gracias por todos los aportes, ayudais a gente que se ilusiona en cada entrenamiento esperando ansioso el dia de las pruebas.

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No quiero estar libre de peligros, solo quiero valor para afrontarlos.


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