Suelo hacer de 3 a 4 ejercicios por músculo, de 3 a 4 series, y las repeticiones depende.
Yo suelo entrenar en fuerza-potencia unas 3 semanas, a las 3 ó 4 semanas cambio a una semana de resistencia, y luego vuelta a fuerza-potencia. Eso suele ser lo habitual.
Si entreno fuerza-potencia hago entre 3 y 4 series, haciendo repeticiones que esten entre 8 y 4 (depende del peso hago mas o menos repeticiones).
Si entreno resistencia hago unas 3 series y entre 12 y 15 repeticiones, obviamente cuando entreno resistencia el peso es bastante menor.
Esto combinado con el entreno anterior me da muy buenos resultados.
Por cierto, imprescindible un muy buen calentamiento, y tambien a cada cierto tiempo cada 4 ó 5 semanas, hacer una semana de descanso activo, para que el cuerpo se relaje un poco y no haya sobreentrenamiento.
Saludos!
_________________
El segundo es el primero de los perdedores
En este lugar se alumbra la luz que ha de ser mañana el estilo policial, servicio, dignidad, entrega, lealtad.
Para estar aqui y participar bien en la unidad, y tener sentido de lo que es la unidad, hay que ser GEO antes de estar en la unidad.