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NotaPublicado: 19 Mar 2012 17:08 
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QUEMA LA GRASA MAS RAPIDO QUE NUNCA

Para crear este circuito escogimos 10 ejercicios que en conjunto ponen a trabajar cada parte de tu cuerpo. Luego, hicimos que cada movimiento se realice en 60 segundos, por lo que pondrás a prueba tu corazón y músculos.
El resultado es un producto de alta intensidad diseñado para quemar grasa, definir tu pecho, abdomen, brazos y piernas. Esculpirás tu figura y lucirás un cuerpo atlético -además estarás en la mejor forma de tu vida.

INSTRUCCIONES

Realiza el circuito tres días a la semana.
Haz una serie de cada ejercicio (o estación) de forma sucesiva. Realiza todas las repeticiones –bien hechas- que puedas en 60 segundos, descansa 15 y luego haz el siguiente y continua hasta terminar las 10 estaciones. Te ganaste un minuto de descanso. Tienes que completar 3 circuitos. Si en algunos momentos no puedes alcanzar el minuto en cada serie, descansa unos segundos y finalízalo. Usa un peso con el que puedas hacer de 15 a 20 repeticiones.

ESTACION 1
SENTADILLA DE COPA

Con ambas manos sujeta frente a tu pecho una mancuerna, sostenla de forma vertical solo de un lado mientras te mantienes de pie con las piernas separadas mas alla de la altura de los hombros.
(A)Procura que tu espalda conserve su corvatura narutal y comienza a bajar tu cadera hasta que la parte superior de tus muslos quede paralela al suelo.
(B)Haz una pausa y luego regresa a la posición inicial. Si te cuesta demasiado trabajo, entonces haz el movimiento sin peso.



ESTACION 2
ESCALADA

Colocate en posición de lagartija, con los brazos completamente estirados y alineados a tus tobillos.
(A)Sin cambiar la posición de tu espalda, levanta del suelo tu pierna derecha y con un movimiento lento dirígela a tu pecho.
(B)Regresa a la posición de inicio y haz lo mismos con la izquierda. Prosigue con los movimientos durante 60 segundos.




ESTACION 3
SWING DE BRAZO CON MANCUERNA

Sosten una mancuerna por el frente de tu pecho. Sin encorvar la espalda baja tu cadera y haz que la pesa baje en medio de tus piernas.
(A)Siempre manten recto ru brazo, regresa a la posición inicial y mientras lo haces coloca nuevamente la pesa a la altura de los hombros.
(B) Repite durante 30 segundos y luego cambia de brazo.




ESTACION 4
LAGARTIJA “T”

Sujeta con tus manos unas mancuernas hexagonales y colocate en posición de lagartija con los brazos estirados.
(A)Dobla los codos y baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo.
(B)Elevate como en las lagartijas tradicionales y eleva tu brazo derecho hasta que la mancuerna quede sobre tu hombro con el fin de que tu cuerpo forme una T.
(C)Regresa a la posición inicial y repite con la extremidad izquierda.




ESTACION 5
DESPLANTE CON SALTO

Parado, coloca el pie derecho adelante, a unos 80 cm de separación del otro. Manten el torso recto y desciende hasta que tu rodilla izquierda casi toque el suelo.
(A)Ahora brinca con la suficiente fuerza para que ambas piernas se eleven del suelo.
(B)Mientras estas en el aire, haz un movimiento con el que inviertas la posición de tus piernas para que caigas con la pierna izquierda al frente. Alterna durante 60 segundos.




ESTACION 6
REMO CON MANCUERNA

Toma un par de mancuernas, dobla la cadera (no encorves la espalda) y baja tu torso hasta que esté casi paralelo al suelo –mientras estiras los brazos.
(A)Sin mover el tronco, deforma paralela eleva las mancuernas hasta que tus codos queden al lado de tus costillas.
(B)Pausa, baja las mancuernas y repite.




ESTACION 7
SENTADILLAS LATERALES CON MANCUERNA

Sosten dos mancuernas y colócalas a cada lado de tu cadera.
(A)Da un largo paso lateral hacia tu izquierda, baja tu cuerpo de forma que tu cadera quede de este mismo lado, mientras apoyas las pesas en el suelo.
(B)Repite este movimiento durante 30 segundos y cambia de pierna. Si te cuesta mucho trabajo realizarlo, hazlo sin peso, pero que tus palmas toquen el suelo.




ESTACION 8
LAGARTIJA CON REMO

Sujeta un par de mancuernas hexagonales y colocate en posición de lagartijas.
(A)Estira los brazos mientras mantienes el torso rigido. De forma lenta, con un jalon, lleva tu mano derecha a la altura de tu pecho.
(B)Haz una pausa y regresa a la posición inicial. Repite con el brazo izquierdo.




ESTACION 9
DESPLANTE CON ROTACION

Con ambas manos sujeta horizontalmente una mancuerna por los extremos y colocala debajo de tu barbilla.
(A)Da un paso con tu pie derecho y baja tu cuerpo hasta que tu rodilla izquierda casi toque el piso. Ahora gira tu cuerpo a la derecha.
(B)Regresa a la posición inicial y repite con las pierna izquierda.
Alterna ambas extremidades durante 60 segundos. Si te cuesta demasiado trabajo también puedes hacerlo sin peso.




ESTACION 10
PRENSA DE HOMBRO CON MANCUERNA

Parate con las piernas alineadas a los hombros y sujeta sobre ellos unas mancuernas de cada lado, las palmas deben de mirar hacia tu cabeza.
(A)Dobla tus rodillas
(B) Con un movimiento explosivo al mismo tiempo que subes la cadera, estira los brazos.
(C)De forma lenta, regresa a la posición inicial.


Ya que no han salido las imagenes de las estaciones, en este foro vienen:

http://www.culturismoysuplementos.com/v ... =3&t=11635

Video sobre el circuito:

http://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q


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