Bueno pues comento:
Si fueran a finales de noviembre, y segun mides y pesas (casi como yo, yo mido 1.86 y peso 78kg ahora que he perdido toda la grasa), no deberia costarte mucho llevar un buen entreno.
Para mi, el ideal seria mas o menos el que llevo yo ahora mismo, te comento como es:
Entreno 5 ó 6 dias a la semana (descanso algunos sábados y todos los domingos)
Voy 5 días al gimnasio, entreno de musculación durante 1 hora como mucho, contando con los 10 ó 15 minutos de calentamiento, es decir, el tiempo real de entrenamiento muscular es de unos 45-50 minutos, todo tiempo de más que realices musculacion es un tanto perjudicial para el músculo. (tampoco debe ser extricto al 100% el tiempo, si te pegas 15 minutos mas no pasa nada...hablo en terminos generales)
Después de esto hago unos 30 minutos de carrera continua, entre 2 y 4 dias a la semana, más luego series de potencia, por ejemplo de 100m, 200m, 400m, 600m....
Por ejemplo este trabajo aeróbico yo lo realizo minimo los Lunes, Miercoles y Viernes ó Sábados, pero para planificación cada uno que haga lo que quiera.
Como en las pruebas de GEO/GOES hay prueba de natación, habria que compaginar y planificar bien los dias de aerobico "en tierra" con los dias de natacion (aerobico en "agua" jajaja).
Hay que mirar muy bien los aerobicos, porque podrias perder mas de la cuenta, con la consecuencia de perder musculo por el "exceso" de aerobico (catabolismo muscular). Yo, respecto al aerobico lo entrenaria un máximo de 5 días, y unos de esos dias algo mas suave que el resto de los días.
Decir que mi entrenamiento de musculacion, consiste en una rutina de un musculo por dia.
Es la siguiente:
Lunes: Espalda + Abdominales
Martes: Piernas, pero ahora mismo no las entreno para no tener exceso de masa muscular a la hora de correr, e ir asi menos pesado.
Miercoles: Pecho + Abdominales
Jueves: Hombros + Abdominales
Viernes: Biceps y Triceps + Abdominales
Otra cosa fundamental es la dieta, no hay que disminuir los Carbohidratos, hay que tener un buen nivel de proteinas y un consumo imprescindible pero no excesivo de grasas. (recuerda que al hacer aerobico quemas grasas)
Importantisimo, sobre todo ahora en Verano el beber mucha agua y otros liquidos, vamos el estar muy bien hidratado.
Esto mas o menos seria una rutina "aceptable" pero habria que darle algunos retoques, pues yo la he puesto a "grosso modo" para que te hicieras una idea.
Espero que te sirva de ayuda.
Saludos!
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El segundo es el primero de los perdedores
En este lugar se alumbra la luz que ha de ser mañana el estilo policial, servicio, dignidad, entrega, lealtad.
Para estar aqui y participar bien en la unidad, y tener sentido de lo que es la unidad, hay que ser GEO antes de estar en la unidad.