jajaja vamos a ver muchacho, que aquí todos hemos estudiado y el dia tiene 24h, no te pasas 4h estudiando ni de milagro. Así que si no fuiste al gimnasio fué por pereza
. Reconozco que es aburrido y que para ir TIENE QUE GUSTARTE, es sacrificado pero sin constancia no conseguiras nada.
Te diré que al entrar al Tercio de la Armada, si al final optas por ello, correrás demasiado, PERDERÁS PESO. Así que como bien dices ahora toca "echar cuerpo":
-come como un jabato! (sano eso sí, la comida de casa es perfecta para ello -lentejas, caricones...- nada de bolleria industrial ni payasadas de esas)
-Si estas apuntado al gimnasio, con 2 HORAS/DIA tienes hecha esta parte, entre que vas, te cambias, entrenas, duchas y vuelves a casa, 2HORAS (no tienes que entrenar las 2horas si en 1 bien invertida tienes todo hecho...yo personalmente invierto 1.30h/dia-entrenando + ducha y demás, vamos que casi 3...pero son otras circunstancias).
-Poco aeróbico como perfectamente te indico el compañero Próximo Geo, algo sí para mantener y por salud, que es bueno, pero no con el fin de perder peso.
Y en principio con esas directrices te valdrá. Yo estuve en tu misma situación hace un año: tras haber sido una "pelota" toda la vida adelgazé "demasiado" con el gimnasio-aeróbico y la lié. Pero no hay como comer bien y entrenar bien asesorado para llevar un buen camino!
PARA EL ENTRENAMIENTO: (con tres dias alternos a la semana te valdrá) te lo dividiré por grupos musculares (uno grande -pecho- con uno pequeño -biceps-...)
-LUNES: pecho y biceps
-MIERCOLES: espalda y triceps
-VIERNES: hombro y pierna
los sábados y/o domingos puedes hacer algo aeróbico pero como ya indicamos, sin pasarnos...
Si te vale esa disposicion semanal y tienes interés, postéalo que aqui te podemos decir mil ejercicios de cada grupo muscular.
Un saludo compañeros.