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NotaPublicado: 13 Jun 2007 18:06 
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Registrado: 13 Jun 2007 17:06
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Ubicación: Comunidad Valenciana
Buenas a todos compañeros, quizas este tema se ha tratado muy a fondo en el anterior foro, pero como he visto que aquí no aparece me gustaria retomarlo. Pido por favor a los moderadores que si el tema esta repétido o algún otro tipo de incidencia, hagan lo correspondiente.

Bueno mi cuestión es cual seria el entrenamiento ideal para superar las pruebas físicas de acceso a la unidad GOES y aprovechar ese entrenamiento para en caso de acceder llegar con una forma física adecuada a la demanda de dicha unidad.

Yo personalmente tengo intención de comenzar la siguiente tabla de entrenamiento:

LUNES:
pecho y triceps (3 ejerc. x 3 series)
30´-40´carrera continua
MARTES:
natación 25´
cardio (spining, carrera continua 40´- 1 hora)
MIERCOLES:
hombro y biceps (3 ejerc. x 3 series)
30´-40´minutos carrera continua
JUEVES:
natación 25´
cardio (spining, carrera continua 40´- 1 hora)
VIERNES: descanso
SABADO:
espalda y piernas (3 ejerc. x 3 series)
30´-40´minutos carrera continua
DOMINGO: descanso

Esta es la idea que tengo, pero me gustaria comentarla para saber si cabria quitar o modificar algo.
Saludos y gracias de antemano. :idea:

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Cuando te han golpeado y te has dado cuenta, que no eres de cristal; solo te queda sentir el miedo para saber hasta donde eres capaz de llegar.


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NotaPublicado: 13 Jun 2007 18:25 
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Registrado: 07 Feb 2007 12:13
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Ubicación: España
¿no vas a hacer ejercicios especificos para los abdominales? (auque compensas con otras cosas que haces como natacion, etc.... quizas un dia podrias hacer alguna serie ¡no? )

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 Asunto: lo pense
NotaPublicado: 13 Jun 2007 20:53 
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Registrado: 13 Jun 2007 17:06
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Ubicación: Comunidad Valenciana
Si lo pense, pero con la natación compensas esa carencia en el resto del entrenamiento, creeme solo con la natación y algun que otro ejericio...sale la tabletita.
Jeje...gracias lo mirare.

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NotaPublicado: 13 Jun 2007 21:47 
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Registrado: 22 May 2007 21:22
Mensajes: 462
Está bastante bien el entrenamiento. Una buena forma de irse preparando y coger bastante resistencia corriendo, que eso es bastante importante.
Saludos


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 Asunto: gracias
NotaPublicado: 14 Jun 2007 08:23 
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Registrado: 13 Jun 2007 17:06
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Ubicación: Comunidad Valenciana
capajo escribió:
Está bastante bien el entrenamiento. Una buena forma de irse preparando y coger bastante resistencia corriendo, que eso es bastante importante.
Saludos


Gracias, ese es el objetivo.
El plan de carrera continua, tengo programado un par de meses, lo suficiente para coger un fondo y poder calcular las pulsaciones, una vez esto, cambiar y meter entrenamientos en pista con series, etc...

Saludos

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NotaPublicado: 14 Jun 2007 10:45 
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Sinceramente, me gustaria que nuestro compañero Golfo, viera el entrenamiento y nos contara que tal es, y si no fuera mucho pedir que nos "pusiera" él cual seria uno bueno. Saludos! 8-)

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En este lugar se alumbra la luz que ha de ser mañana el estilo policial, servicio, dignidad, entrega, lealtad.
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NotaPublicado: 14 Jun 2007 11:42 
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Yo veo demasiado ejercicio cardiovascular, no se como será tu constitución pero ya puedes aumentar el consumo de carbohidratos y creatina para evitar el desgaste y la pérdida de massa corporal.

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NotaPublicado: 14 Jun 2007 20:59 
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Ubicación: Comunidad Valenciana
vulk4n escribió:
Yo veo demasiado ejercicio cardiovascular, no se como será tu constitución pero ya puedes aumentar el consumo de carbohidratos y creatina para evitar el desgaste y la pérdida de massa corporal.


Bueno, quizas se me he centrado solo en el entrenamiento, perdon. Un buen entrenamiento debe ir complementado con una buena dieta.

Mas que meter carbohidratos, yo meteria una dieta rica en proteinas así el peso que ganes ira directamente limpio, al musculo me refiero. Subiras de peso mas lentamente pero de manera mas atlética.

Saludos.

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NotaPublicado: 15 Jun 2007 10:39 
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Registrado: 18 May 2007 12:35
Mensajes: 1128
Ubicación: paradero desconocido
Pues sinceramente, yo tambien veo demasiado ejercicio cardiovascular. Personalmente, quitaria algo de cardio y meteria mas de gimnasio, es decir un poco menos aeróbico y mas anaeróbico.
Respecto a lo de la dieta, ¡señores, por favor! a ver si nos vamos enterando de una vez que en una dieta, lo mas importante no son las proteinas, aunque son muy importantes, no se debe "abusar" de ellas y prescindir de los carbohidratos, que para nuestro cuerpo son como la gasolina para los coches, y con la cantidad de aeróbico que tu has puesto antes, si prescindes de los carbohidratos, sinceramente no rendiras al 100% aunque te creas que si lo haras. Estoy cansado de ver como la gente (sobre todo la que frecuenta los gimnasios) se piensan que haciendo dietas muy proteicas y dejando a un lado los carbohidratos, van a perder toda la grasa y van a rendir al 100%, ¡pues no!, señores por favor, a ver si aprendemos un poco, y con esto no "riño" a nadie, tan solo es un consejo ¿vale?. Pues aqui queda dicho wink: Saludos! 8-)

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