Fuerzas de Elite

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NotaPublicado: 02 Oct 2011 09:34 
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Estas tablas pueden ser para los abandonados, para los que no son máquinas del deporte o los que por lesión tienen que volver a comenzar...

Realizar sesiones de entrenamiento en días alternos, para favorecer la recuperación, y algún día más a la semana de descanso.

1º día:
5´de estiramientos.
5/10 minutos de carrera suave.
2 minutos andando.
Los que puedan...otros 5/10 minutos de carrera suave.
10/15´de estiramientos.

2º día:
Repetir la 1ª Sesión.

3er día:
5´estiramientos.
10´carrera.
2´minutos andando...y otros 10 minutos de carrera suave quien pueda.
15´estiramientos.

4º día:
Repetir 3ª Sesión y aparte:
2x20 abdominales.
2x10 Flexiones de brazos en suelo.

5º día:
5´estiramientos.
10´carrera suave.
1´andando.
10´carrera suave.
2x20 Abdominales.
2x10 Flexiones de brazos en suelo.
15´estiramientos.

6º día:
5´estiramientos.
15´carrera suave.
2´andando.
10´carrera suave.
3x20 Abdominales.
3x10 Flexiones de brazos en suelo.
15´estiramientos.

7º día:
5´estiramientos.
20´carrera suave.
2x30 Abdominales.
4x8 Flexiones de brazos en suelo.
15´estiramientos.

8º día:
Igual al 7º día.

9º día:
5´estiramientos.
25´carrera suave.
2x35 Abdominales.
4x8 Flexiones de brazos en suelo.
15´estiramientos.

10ª día:
5´estiramientos.
5´carrera suave+10´carrera más rápida+5´carrera suave.
3x30 Abdominales.
5x8 Flexiones de brazos en suelo.
15´estiramientos.

11ª día:
5´estiramientos
25´carrera suave.
4x30 Abdominales.
4x10 Flexiones de brazos en suelo.
15´estiramientos.

12ª día:
5´estiramientos.
30´carrera suave.
3x40 Abdominales.
4x10 Flexiones de brazos en suelo.
15´estiramientos.

13º día:
Igual al 12º día.

14º día:
5´estiramientos.
10´carrera suave+10´carrera más rápida+10´carrera suave.
4x30 Abdominales.
3x12 Flexiones de brazos en suelo.
15´estiramientos.

15º día:
5´estiramientos.
35´carrera suave.
4x30 Abdominales.
4x12 Flexiones de brazos en suelo.
15´estiramientos.

16º día:
5´estiramientos.
20´carrera suave.
2´andando.
20´carrera suave.
3x40 Abdominales.
5x12 Flexiones de brazos en suelo.
15´estiramientos.

17º día:
5´estiramientos.
10´carrera suaves+15´carrera más rápida+10´carrera suave.
3x50 Abdominales.
5x12 Flexiones de brazos en suelo.
15´estiramientos.

18º día:
5´estiramientos.
35´carrera suave.
4x45 Abdominales.
5x12 Flexiones de brazos en suelo.
15´estiramientos.

19º día:
5´estiramientos.
40´carrera suave.
5x30 Abdominales.
5x12 Flexiones de brazos en suelo.
15´estiramientos.

20º día:
Igual a la 19º día.

Un saludo.


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 Asunto: GRACIAS
NotaPublicado: 06 Nov 2011 20:10 
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Registrado: 04 Sep 2007 21:22
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Habrá que empezar...


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NotaPublicado: 06 Nov 2011 21:07 
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Registrado: 06 Feb 2007 22:16
Mensajes: 5489
:smile:

Algún día tenía que empezar... tomo nota y te iré contando.

Gracias.

PD. Malaemutin ha vuelto!! :grin:


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NotaPublicado: 06 Nov 2011 21:28 
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Registrado: 29 Jun 2007 12:46
Mensajes: 1883
Ubicación: walhalla
Os recomiendo el sistema de entrenamiento tipo TRX que hay un monton en el mercado,para los que tienen poco tiempo y pasan de los gym,sabiendo usarlo esta pero que muy bien.
Con el tema aerobico se compagina perfectamente ya que trae una mochila pequeña y te lo llevas para correr lo pones en cualquier sitio y para un buen mantenimiento esta genial.
Ademas existe un modelo en el cual puedes suspenderte de pìes y manos mucho mas duro que el simple.

_________________
Sabed pues,que el origen de mi patria
lo forman espada y saña.
La cual hundire en las entrañas
Hasta dejar su cuerpo sin vida
del bastardo que la miente o la maldiga.
sin el respeto y los honores
de aquellos tercios españoles
Que lucharon por España


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NotaPublicado: 06 Nov 2011 21:35 
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Registrado: 16 Sep 2008 13:31
Mensajes: 1470
Yo voy a aportar un entrenamiento o mejor dicho un entrenador al que estoy enganchado el Adidas mycoach.
http://www.adidas.com/us/micoach/ lleva unos dias que no va la pagina pero estara operativa en poco, es la caña si teneis un movil con GPS que practicamente hoy por hoy casi todos, tanto sea iphone, android, symbian,...
Yo me lo he descargado de Nokia Ovi para el movil (gratuito y apenas ocupa espacio), es parecido al Nokia Sport Traker y descargarlo y vereis que es muchisimo mejor, podeis ver el mapa on line en sus tres modalidades durante la carrera, crear un entrenamiento en la pagina de mycoach o uno de los cientos que trae preconfigurados y enviarlo al movil y el os dira que teneis que hacer, ritmos, por voz, etc.
Lo mejor que lo veais por vuestros ojos ya que yo son muchas cosas las que os ofrecen, si teneis alguna duda me lo preguntais la verdad que esta muy bien.

Un saludo.


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NotaPublicado: 07 Nov 2011 12:09 
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Registrado: 17 May 2009 09:28
Mensajes: 75
Venga! Ánimo a todos y a entrenar.

El TRX es buenísimo. Muy dinámico y aporta ejercicios muy funcionales, ideales cuando se pasa de los 35 años que es cuando el cuerpo empieza a pasarnos factura.

Os podeis descargar algún PDF con entrenamientos en la página web de TRX.

El CROSSFIT también muy buena modalidad de entrenamiento, aunque quizá algo dura si no se tiene buena base acumulada en el organismo de años.

Lo utilizan muchos los Marines y algunas unidades militares y policiales.

Son programas de fuerza y acondicionamiento físico, que tienen como base el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:

1. Resistencia cardio-respiratoria
2. Resistencia muscular
3. Fuerza
4. Flexibilidad
5. Potencia
6. Velocidad
7. Coordinación
8. Agilidad
9. Equilibrio
10. Precisión

El objetivo es desarrollar al máximo el rendimiento en todas y cada una de estas áreas físicas, y no realizar un programa especifico de entrenamiento.

Sus diferencias en cuanto a otras modalidades de entrenamiento son:
1)Los ejercicios que utiliza son funcionales.
2)Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de corta duración.
3)Programación es creativa y constantemente variada.
4)Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal.

Los grupos de ejercicios se dividen en:

Ejercicios gimnásticos
• Flexiones de brazos
• Dominadas
• Fondos
• Subir la cuerda
• Abdominales
• Lumbares
• Saltos
• Sentadillas sin peso
• Tijeras
. Anillas
. Paralelas

Ejercicios de acondicionamiento
• Correr
• Nadar
• Bicicleta
• Elíptica
• Remar
• Saltar la cuerda…

Ejercicios del levantamiento de peso
• Peso muerto
• Sentadillas con peso
• Todos los ejercicios de Press
• Cargadas de potencia.
• Arrancadas
• Ejercicios con Balones medicinales
• Balanceo con pesas rusas.

Os dejo algunos videos:
http://www.youtube.com/watch?v=WjdQZxTIj1U
http://www.youtube.com/watch?v=suGaufrmPBY

En este se ve a marines en afganistán entrenando...no es muy buen ejemplo, ya que por lo que veo...los marines no están en muy buena forma física que digamos.
http://www.youtube.com/watch?v=QVrGwrwIuoY

Yo cuando descubrí esto del Crossfit...me di cuenta que llevaba entrenando de esa manera casi 20 años de forma intuitiva.

Bajo mi opinión, si mezclais el TRX con el CROSSFIT, evitando algunos ejercicios que son algo bruscos y violentos...os garantizo resultados espectaculares. El cuerpo de pone como una piedra.


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NotaPublicado: 07 Nov 2011 14:31 
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Registrado: 16 Sep 2008 13:31
Mensajes: 1470
El CROSSFIT se esta imponiendo ultimamente, esta de moda, en el MOE varios GOE ya lo utilizan como metodo de entrenamiento desde hace un año.
Algun compañero mas me ha dicho que esta muy bien, yo me informe un poco de como era y la verdad que tiene buena pinta.

Un saludo.


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NotaPublicado: 04 Dic 2011 21:11 
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Registrado: 17 May 2009 09:28
Mensajes: 75
http://www.youtube.com/watch?v=8Cwfaqxektk
http://www.youtube.com/watch?v=7uBwxJc8 ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=LhrbalPg ... re=related


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