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| Preparación dominadas. https://fauerzaesp.org/foro/viewtopic.php?f=27&t=580 |
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| Autor: | AsIeR [ 27 Abr 2009 19:14 ] |
| Asunto: | |
Cuantas dominadas exigen para acceso al cnp?¿?¿? Saludos |
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| Autor: | Rakos [ 01 Oct 2009 21:42 ] |
| Asunto: | |
AsIeR, no jorobes... no se pregunta cuántas piden, se dice: ¿Cuántas dominadas quieren que haga en las pruebas de acceso?, y de paso, haces una de más... 
de 0 a 3 = o pts. 4 = 1 pto. 5 = 2 ptos. 6 = 3 ptos. 7 = 4 ptos. 8 = 5 ptos. 9 = 6 ptos. 10 = 7 ptos. 12 = 8 ptos. 14 = 9 ptos. 17 = 10 ptos. Un saludo |
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| Autor: | pcaspeq [ 26 Jul 2011 08:17 ] |
| Asunto: | |
Buenos días! ¿Que ejercicios aconsejáis, (que se puedan hacer en casa), antes de tocar la barra? Gracias |
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| Autor: | maza [ 26 Jul 2011 09:19 ] |
| Asunto: | |
pcaspeq escribió: Buenos días! ¿Que ejercicios aconsejáis, (que se puedan hacer en casa), antes de tocar la barra?
Gracias 
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| Autor: | pcaspeq [ 26 Jul 2011 12:25 ] |
| Asunto: | |
maza escribió: pcaspeq escribió: Buenos días! ¿Que ejercicios aconsejáis, (que se puedan hacer en casa), antes de tocar la barra? Gracias Gracias Maza! ¿Tienes alguna progresion lista en kilos? Tengo garrafas de agua de 2 y 5 kilos Gracias de nuevo! |
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| Autor: | maza [ 26 Jul 2011 13:40 ] |
| Asunto: | |
No entiendo muy bien a qué te refieres con lo de la progresión. Yo pillaría un peso adaptado a tu fuerza con el que seas de capaz de hacerte unas cuantas series. Sobre lo de las garrafas, yo creo que lo suyo sería hacerse con unas mancuernas ya que a lo mejor los 5kg de la garrafa son insuficientes y ademas al hacer el ejercicio tocarás el suelo con la misma. De todas formas si más que interesarte trabajar la espalda lo que quieres es mejorar en dominadas porque tengas alguna prueba, te recomiendo colgarte en la barra cuanto antes, puedes empezar con algún compañero que te ayude a terminar las repeticiones que no puedas. También es bastante importante estar ligero de peso. A ver si algún forero que conozca bien el tema te puede ayudar algo más. ¡Que vaya bien! |
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| Autor: | pcaspeq [ 26 Jul 2011 20:13 ] |
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Gracias de nuevo! |
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| Autor: | eco delta [ 15 Feb 2012 19:04 ] |
| Asunto: | |
Tengo una duda compañeros: Actualmente, soy capaz de hacer 5 dominadas máximo, colocando las manos a la altura de los hombros, me han recomendado para mejorarlas, que haga una serie hasta el fallo muscular todos los días, y tengo una duda. Hace una semana comencé este "programa" (al principio hacía 3), comencé un Miércoles, e hice todos los días menos el Lunes, que no pude, hasta entonces, había subido a 4 dominadas, ayer Martes, tras un día de descanso, me encontré con que pude hacer 5, y hoy, me encuentro con que solo he podido hacer 3. Mi pregunta es: ¿ Seria conveniente dejar un día de descanso por cada día de dominadas, o no? Un saludo |
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| Autor: | Christopher [ 19 Feb 2012 17:30 ] |
| Asunto: | |
Desde mi modesta opinión y dado que entreno todas las semanas, he podido observar que una buena progresión a la hora de las dominadas puede ser entrenarlas dos veces a la semana, porque como bien sabes los musculos a ejercitar necesitan descanso y un sobreentrenamiento tampoco es bueno, esos dos días de entrenamiento puedes realizarlos con trabajos de fuerza hasta que consigas hacerte 8 dominadas libres y luego realizarlas con peso, bien 3 series de 3X6 u 8 y los demás ejercicios los que hagas para espalda habitualmente y el segundo día una rutina de resistencia con dominadas asistidas en maquina y mas repeticiones. Si bien hay muchas formas de entrenarlas, pero esta manera por lo que he visto ayuda bastante, al igual que llevar una buena alimentación, peso, horarios de entrenamiento es algo fundamental. Espero poder haberte ayudado y un saludo. |
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