Fuerzas de Elite
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Preparación dominadas.
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Autor:  mechi [ 05 Nov 2008 13:57 ]
Asunto: 
Hay que ver , hay que ver eh. Basic... Porque os dejais siempre para el final lo que es fundamental no solo para la salud sino para el trabajo ... )=9=
Me parece increible no preocuparse antes sobre este tema Basic pero bueno lee atento:
1.Quiero saber que haces en general de musculación, cuantas series, cuantas repeticiones, que descanso entre ellos, en que porcentaje de tu capacidad maxima en una repeticion mas o menos entrenas, cuantas veces por semana?
2. Que comes, cuantas veces, cuantas horas duermes, que aparte de entrenar haces y si es esfuerzo de alta intensidad...Todo eso es para calcular las calorias que necesitas consumir al dia y como repartir tus comidas etc?
3.De ahi nos pasaremos a que te haga una tabla de entrenamiento adecuada a tus necedidades y posibilidades, si tu quieres.
Autor:  BaSiC [ 05 Nov 2008 15:56 ]
Asunto: 
mechi escribió:
Hay que ver , hay que ver eh. Basic... Porque os dejais siempre para el final lo que es fundamental no solo para la salud sino para el trabajo ... )=9=
Me parece increible no preocuparse antes sobre este tema Basic pero bueno lee atento:
1.Quiero saber que haces en general de musculación, cuantas series, cuantas repeticiones, que descanso entre ellos, en que porcentaje de tu capacidad maxima en una repeticion mas o menos entrenas, cuantas veces por semana?
2. Que comes, cuantas veces, cuantas horas duermes, que aparte de entrenar haces y si es esfuerzo de alta intensidad...Todo eso es para calcular las calorias que necesitas consumir al dia y como repartir tus comidas etc?
3.De ahi nos pasaremos a que te haga una tabla de entrenamiento adecuada a tus necedidades y posibilidades, si tu quieres.


Hola merchi, en primer lugar gracias por tu ayuda.

1. No tengo ni idea de musculación u.u, pero hago 5 series de 10 cada día con mancuernas, con 9 kilos en cada una, 2 días si, 1 no, y es más o menos el 80% de mi capacidad.
2.Últimamente no como casi nada frito, la mayoría de las veces como solo 1 vez al mediodia, y otras mediodia y cena, y llevo una temporada sin correr pero pienso volver a empezar unos 8 kilometros cada día a partir de lunes para perder peso y ganar fondo.
3. Y por último me harías un gran favor :grin:
Autor:  mechi [ 05 Nov 2008 23:40 ]
Asunto: 
'''¿¿ Mi opinion es que la comida la llevas mal porque no te nutres lo suficiente como para sobrevivir el dia entero y te consumes lo que tienes de reserva(las grasas), asi mismo las consumes en vez de quemarlas. Lo mejor para eso es acelerar tu metabolismo(el conjunto de anabolizmo y catabolismo ó reponer y eliminar en resumen). Es mejor empezar a comer mas veces al dia de 4 a 5 pero mas limpio(nada de grasas en la carne, lo frito prohibido, carbohidratos como arroz, pastas y patatas de noche en pocas cantidades.Por lo demas abundante agua unos 2 ó 3L al dia.Entrenamiento de musculación todos los dias de lunes a viernes y despues de cada sesion cardiovascular larga duracion mas o menos 1h30´ a una intencidad media o baja lo cual quiere decir que en vez de correr , que hicieras un trote y caminar y si alternas las dos cosas en este tiempo mejor todavia. Recuerda que si no comes las veces que te dije no vas a tener suficiente fuerza para levantarte a ti mismo en las dominadas. Yo te diria que entrenes en el gimnasio todos los musculos y que cada vez utilices mas carga(peso)para obtener mas fuerza y a la vez quemes mas calorias.Si puedes empezar hacer dominadas con ayuda pero bien hechas y entre cada serie descansar minimo 3 minutos para asi poder recuperar las calorias que acabas de quemar. Intenta hacer los lunes una sesion de dominadas y viernes otra que completarías con otros ejercicios entrenando de la misma manera. Los demas dias ejerce el resto de los musculos brazos,piernas, pectoral, hombros por orden como sigue y no te olvides de los antebrazos. El monitor del gimnasio que vas puede aconsejarte qué ejercicios debes hacer de cada musculo porque para compensar un cuerpo no es facil y menos si no se ve.
Autor:  BaSiC [ 06 Nov 2008 12:46 ]
Asunto: 
Muchas gracias por tus consejos mechi =)
Autor:  sysopGC [ 15 Nov 2008 19:21 ]
Asunto: 
BaSic para podir entrenar las dominadas hay en los gimnasios unas maquinas que te ayudan a subir es la caña, pero ten cuidado que es un vicio y luego te ayudan demasiado.

Yo las entreno con una tabla de presas de escalada (las hay por 30€) que la pudes colgar encima del marco de la muerta y tranquilo que no tiras la pared abajo, ademas pondras los antebrazos como rocas, la mano no te resbala, puedes hacer series con distintas posiciones de manos, etc, la gente se ayuda con una goma como las camaras de bicicleta que las enganchas en la tabla y al pie y cuando necesitas ayuda titas mas o menos del pie para poder subir, la goma la solemos utilizar los frikis de la escalada para ayudarnos a estabilizarnos y a subir cuandos hacemos las dominadas con una mano.

ImagenImagen

Luego venden en el Decathlon las barras de rosca para los marcos de las muertas, pero con tu peso y tu altura no te las recomiendo ya que casi tocarias con las rodillas en el suelo al bajar (Te lo digo porque yo mido 1,92 y peso 95Kg), y la tabla se coloca encima del marco entonces ganas medio metro.


Yo me hago 12 dominadas con dos demos (ya te digo que mi hobbie es la escala).

Un saludo y si necesitas mas ayuda, ya sabes.
Autor:  kalimero25 [ 07 Dic 2008 00:34 ]
Asunto: 
Con respecto al primer post de este hilo,escrito(y muy bien,en mi opinion!!)por ProximoGeo,me gustaria saber como trabajar la resistencia y como intercalarlo con la rutina de fuerza descrita en dicho post;la verdad es que me parece muy interesante y la seguire desde ya mismo!Tengo casi un año para llegar a mis deseadas 20 dominadas!!!!! :)
Autor:  TXONI [ 04 Mar 2009 13:22 ]
Asunto: 
Komkeder escribió:
Hola,
hace cosa de año y medio en la penúltima convocatoria de la policia nacional en la prueba de dominadas iba bien hice unas 11 dominadas. Después de esto pase por una enfermedad 1 mes en cama y he perdido casi toda mi condición física, ahora intento recuperarme para presentarme a las pruebas de acceso a la policia local de les illes balears. Y no consigo pasar de 3 dominadas, entreno como minimo 3 veces por semana. Lei que las dominadas no son buenas hacerlas mas de 2 veces a la semana porque el musculo tiene que descansar y cuando descansa es cuando gana fuerza.
Ahora mismo mi entrenamiento para las dominadas es la maquina de espalda que estiras la barra hacia abajo lo que pasando la barra por delante y además hago dominadas.

¿Añadirias otros ejercicios?

Normalmente hago 12 repeticiones con un peso, 10 con uno un poco mas elevado y 8 con un poco mas.
¿Sigo asi?¿Tengo que hacer mas y notar el musculo mas fatigado?¿2 dias por semana de verdad es lo ideal?

Y en el tema de la dieta antes tomaba batidos de hidratos de carbono, ¿volverlos a tomar me ayudara a ganar fuerza y hacer mas dominadas o quizas con proteinas o creatinas o nada de eso?

Gracias.
Autor:  kamizake [ 04 Mar 2009 21:38 ]
Asunto: 
Bueno yo siempre he sido más partidario de hacer los ejercicios en la barra que realmente vas a hacer la prueba, que en máquinas de gimnasio.
A mi siempre me ha funcionado muy bien el hacerme unas series de flexiones en suelo por la mañana todos los días, y después hacer repeticiones en la barra los días que haya tocado entrenar, que era día si día no habitualmente (ahora solo las hago por entretenimiento cuando me apetece).

Si no pasas de 3 dominadas, haz series de 1, hasta llegar a 8 series por ejemplo con un descanso de unos 2 minutos. Sigue con esa rutina hasta que llegues bien a hacer las 8 series de 1, una vez llegado ahí, pasa a dos repeticiones por serie llegando también a las 8 series, y así sucesivamente hasta ir subiendo poco a poco.

Emplea tus entrenos en entrenar, no pierdas el tiempo en hacer un día una seríe a tope para ver como estás, eso hay que guardarlo para el día del examen, y para algún test aislado cuando se acerque el examen, poco más. Lo que interesa son series y más series.

Ya te aviso que yo ni soy monitor ni instructor de nada, tan solo te comento mi propia experiencia personal, y lo que a mi me funcionó muy bien. Ya que cuando empecé a preparar la oposición hacía 3 dominadas mal hechas, y en el primer año que me presenté hice 16, llegando en la Academía en el segundo examen a hacer 22 dominadas.
También ten en cuenta que cada persona és un mundo, y que cada unos tenemos algo que se nos da algo mejor, pero lo que si te recomiendo és que lo entrenes algo más que 2 días.

Un saludo. :smile: :smile: :smile:
Autor:  Komkeder [ 05 Mar 2009 01:11 ]
Asunto: 
Hola,
hace cosa de año y medio en la penúltima convocatoria de la policia nacional en la prueba de dominadas iba bien hice unas 11 dominadas. Después de esto pase por una enfermedad 1 mes en cama y he perdido casi toda mi condición física, ahora intento recuperarme para presentarme a las pruebas de acceso a la policia local de les illes balears. Y no consigo pasar de 3 dominadas, entreno como minimo 3 veces por semana. Lei que las dominadas no son buenas hacerlas mas de 2 veces a la semana porque el musculo tiene que descansar y cuando descansa es cuando gana fuerza.
Ahora mismo mi entrenamiento para las dominadas es la maquina de espalda que estiras la barra hacia abajo lo que pasando la barra por delante y además hago dominadas. Ahora leyendo vuestros comentarios he pensado en hacer tambien lo de marcarme una meta, mañana ire a por las 40 dominadas a ver en cuantas series las hago.

¿Añadirias otros ejercicios?

Normalmente hago 12 repeticiones con un peso, 10 con uno un poco mas elevado y 8 con un poco mas.
¿Sigo asi?¿Tengo que hacer mas y notar el musculo mas fatigado?¿2 dias por semana de verdad es lo ideal?

Y en el tema de la dieta antes tomaba batidos de hidratos de carbono, ¿volverlos a tomar me ayudara a ganar fuerza y hacer mas dominadas o quizas con proteinas o creatinas o nada de eso?

Gracias.
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