patanegra escribió:
Bueno en cuanto a los entrenamientos creo que tendriamos para muchos dias pero todo depende de lo que uno quiera.
VOLUME: pocas repeticiones bastante descanso (dos minutos normalmente), siempre acompañado de una buena dieta ya que aqui esta el 65% de la ganancia junto al descanso. Si nuestro trabajo requiere movilidad, agilidad,...(cuerpos y fuerzas de seguridad del estado en general) deberia ir acompañado de aerobicos, estiramientos y carrera.
DEFINIR: muchas repeticiones y poco descanso (un minuto normalmente). Otra opcion son las superseries o triseries, para cuando ya se lleva algo mas de tiempo y el cuerpo esta habiatuado al esfuerzo fisico y la rutina.
FUERZA: realizar los ejercicios parciales, es decir sin realizar el recorrido completo con lo que se puede colocar mas peso del que normalmente se tira.
CALIDAD: parecido al volumen pero en la ultima repeticion, se realiza con el peso acorde a 8 repeticiones, una vez que se acaba sin descanso se desciende el peso y se vuelve ha hacer otra repeticion hasta el fallo, cuando se acaba sin descanso se baja el peso y se realiza otra repeticion hasta el fallo y se vuelve ha hacer otra repeticion igual. De esta manera se le da a parte de volumen forma al musculo.
Por supuesto cada dos meses aproximadamente aunque se siga con la misma idea (volumen, definicion, fuerza) se debbe cambiar la rutina, es decir los ejercicios para que el musculo no se acostumbre y deje de ganar.
Y cada cierto tiempo variar de volumen a fuerza una vez que nos hayamos estancado, volver a volumen, cambiar a definicion, y asi.
Espero haber aportado algo nuevo.
Se ha demostrado que para definir el rango de repeticones no importa, es decir defines igual haciendo 1 repe por serie que 20 lo unico que importa es el aerobico y la dieta pero las pesas no.
Y eso de entrenar para calidad muscular es un mito culturista, el musculo solo crece o disminuye.Para fuerza hay muchos tipos de entrenamiento.