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NotaPublicado: 14 Sep 2009 02:28 
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Hola a todos...!!!

Estoy de acuerdo totalmente con el tema de la nutrición...!!!

A mi realmente, después de mucho tiempo haciendo deporte, lo que me ha dado la progresión definitiva es llevar una dieta estricta...he dado un salto de calidad tremendo.

Hay varias reglas importantes:
Comer por lo menos cinco veces al día y repartir la ingesta de proteínas en esas cinco comidas es decir no poner mucha proteína en una comida y en la siguiente nada porque entonces el cuerpo no asimila a partir de cierta cantidad.Lo adecuado es 1,5 gramos de proteína por cada kilo de peso al día. una persona de 80 kg con 120-130 gramos de proteina al día va bien.Si se realiza trabajo de pesas con gran intesidad podría llegar a 150-160 gramos al día. Proteínas buenas son las claras de huevo, la pechuga de pollo y los lacteos desnatados.

Los carbohidratos tienen que ser de asimilación lenta...cereales , pan, arroz y pasta...si son integrales mucho mejor.La avena para el desayuno es ideal.

Las vitaminas las introducimos con las frutas y verduras...minimo 5 raciones diarias de estos alimentos..ojo con la fruta por la noche porque la fructosa es difícil quemarla mientras uno duerme...para cenar mejor un lacteo deasnatado de postre...

Las grasas saturadas como los embutidos, frituras... y los azúcares de asimilación rápida...dulces ,chocolates ,galletas..etc. ni probarlos!!!!

Los frutos secos y el aceite de oliva en crudo son buenos pero en cantidades pequeñas...

El alcohol prohibido y las bebidas refrescantes que sean light...una cola normal tiene el equivalente a tres sobres de azúcar...

Se debe estar bien hidratado siempre..agua en abundancia!!!

Así deberia de ser pero por supuesto una vez por semana uno se puede dar un capricho...es más es bueno psicológicamente y se llama comida trampa porque además el organismo lo agradecerá...

Para el que quiera algun consejo o tenga dudas de nutrición, ecantado de contestarle por privado.

Un saludo. :grin:


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NotaPublicado: 14 Sep 2009 11:43 
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Registrado: 16 Sep 2008 13:31
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Pues sin faltar el respeto a nadie, creo que el tema de la nutrición no vale para nada, en un curso de OE, vais a comer mal, en deshoras, y lo mas seguro que comáis muy poco y comida rápida, no vais a tener tiempo para comer.

SapinForces eso que pones será para un entrenamiento guiado para pesas, porque cuando estés en la montaña no vas a comer 5 veces, aun menos los gramitos de todo eso, y ya me dirás lo de la comida de asimilación lenta.
Lo veo más para estar en tu casita e ir al gimnasio todos los días.

Es solo mi opinion, un saludo.


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NotaPublicado: 14 Sep 2009 11:47 
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Ubicación: Barna
SpainForces escribió:

Así deberia de ser pero por supuesto una vez por semana uno se puede dar un capricho...es más es bueno psicológicamente y se llama comida trampa porque además el organismo lo agradecerá...



A mi la pizza del viernes o del sabado noche no me la quita ni el rey. Eso si la pizza suele ser integral de pavo de casa tarradellas jeje

_________________
[align=center]"Semper Fidelis"[/align][align=center]ImagenImagenImagen[/align]


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NotaPublicado: 14 Sep 2009 13:36 
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sysopGC escribió:
Pues sin faltar el respeto a nadie, creo que el tema de la nutrición no vale para nada, en un curso de OE, vais a comer mal, en deshoras, y lo mas seguro que comáis muy poco y comida rápida, no vais a tener tiempo para comer.

SapinForces eso que pones será para un entrenamiento guiado para pesas, porque cuando estés en la montaña no vas a comer 5 veces, aun menos los gramitos de todo eso, y ya me dirás lo de la comida de asimilación lenta.
Lo veo más para estar en tu casita e ir al gimnasio todos los días.

Es solo mi opinion, un saludo.


Hombre, no es un entrenamiento y comida, una vez dentro del curso, se supone que es pre-curso.

Solo comentar, que en este tipo de cursos, es cierto que comes mal, muyyyy mal, pero si te puedes sacar 4 comidas perfectamente, a parte de que como comentaba antes, es un entrenamiento para ir bien preparado, pasar las pruebas de acceso y entrar en el curso con muy buena preparacion, ya se sabe, EL QUE TUVO, RETUVO.
ademas, en los meses que dura el curso, si llevas buena forma fisica, definiras bastante, incluso algo demasiado, y eso siempre esta bien en la operacion verano, wink:


Por otra parte, estoy completamente de acuerdo con spainforces, me gusta mucha su forma de plantear la dieta, aunque yo iria un peli maslejos, 5 comidas esta genial, pero 6 es cojonudo, y si encima, me añades un batidin de proteinas de caseina antes de acostarte.....seria la bomba. Pero ojo, esto esta indicado ms que nada, para tener buen cuerpo, luego dependera del tipo de entrenamiento de cada uno, no es lo mismo darle al press de banca 5 series de 6 repeticiones con mas de 100 kilos, que otro que hace 4 series de 12 repe. con un peso de 70 kilos, obviamente no es lo mismo, cada uno prepara su cuerpo para una cosa, uno le da volumen y potencia, y el otro dureza y resistencia.


De todas maneras, sigo diciendo que hay que tener en cuenta, cual es nuestra meta, que queremos conseguir y a que precio, pues el 2+2 no suele funcionar aqui.


POR CIERTO,a mi tampoco me quita nadie la pizza del viernes, pero la mia es una familiar, mas la mitad de mi mujer y todos los BORDES, ummmmmm, ademas, en la caja del telepizza, pone que es dieta mediterranea, :-D :-D :-D


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NotaPublicado: 14 Sep 2009 15:02 
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Registrado: 14 Abr 2009 15:07
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sysopGC escribió:
Pues sin faltar el respeto a nadie, creo que el tema de la nutrición no vale para nada, en un curso de OE, vais a comer mal, en deshoras, y lo mas seguro que comáis muy poco y comida rápida, no vais a tener tiempo para comer.

SapinForces eso que pones será para un entrenamiento guiado para pesas, porque cuando estés en la montaña no vas a comer 5 veces, aun menos los gramitos de todo eso, y ya me dirás lo de la comida de asimilación lenta.
Lo veo más para estar en tu casita e ir al gimnasio todos los días.

Es solo mi opinion, un saludo.


[align=justify]Hola a todos...!!

A mi no me faltas al respeto por dar tu opinión, faltaría más...!!!Cada uno que exponga lo que le parezca... :grin:

En cuanto a que dentro del curso no se pueden seguir las pautas ideales de nutrición también estoy de acuerdo pero como dice el compañero Pertur estas reglas de nutrición se pueden aplicar en la preraparación del curso y así llegar con más fuerza y mejor preparado para afrontar el curso...además si uno tiene los conceptos claros en este tema siempre puede hacer algun apaño para comer mejor dentro del curso y creedme que un día de pajara le entra a cualquiera pero si estás puesto en el tema tienes menos posibilidades...Por ejemplo, una barrita proteíca de calidad (no las barritas Special K con virutas de chocolate) puede ser un sustitutivo de una merienda o de un almuerzo si estás de maniobras en el monte y no ocupa casi espacio.

No estoy de acuerdo con que las dietas de este tipo son para gente que hace pesas porque los deportisatas de otras especialidades como atletismo ,fútbol, clclismo..etc. también se alimentan así.

En cuanto a las proteínas de asimilación lenta como puede ser un batido de caseína o ayudarse con suplementos como glutamina o creatina..eso es ir un poco más lejos pero se puede hacer una alimentacióin óptima sólo con productos "frescos o de supermercado" sin llegar a tener que usar suplementos.

Este hilo tiene como objetivo dar consejos para llegar bien fisicamente a un curso de Operaciones Especiales ...por tanto, previamente al curso, es primordial cuidar la la alimentación...

Lo de la pizza del fin de semana ...bufff!!! eso es Gloria Bendita!!! la del Domino´s a mi me encanta...jejeje. :D

Un saludo. :grin:[/align]


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NotaPublicado: 14 Sep 2009 15:13 
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No hableis de pizzas cabr**** que algunos estamos a dieta :x :cool:
PD: Aunque la del Pizza Pazza :o

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NotaPublicado: 14 Sep 2009 15:41 
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Yeah, completamente de acuerdo con spainforces, no es necesario recurrir a los suplementos. Yo he de admitir que utilizo ya demasiados suplementos, pero esque a determinados niveles de entrenamiento, me es completamente imposible comer tanta comida solida, y los batidos me sustituyen este tipo de comidas, auqnue ojo, un batido no es sustitutivo de nada, es simplemente un complemento.

Como dato curioso, para la gente que esta preparandose o empieza, dare un recetita cojonuda, para que comais entre horas sin recurrir a suplementos, y la verdad es que sabe muy bien.


Serian 3 claras de huevo, o mejor aun, 2 claras de huevo y 1 entero, con un chorro de leche, bien batidito con avena hazta que parezca una especie de pasta, pero ligerita, tipo crep. Lo poneis en la sarten a fuego lento, como una tortita, vuelta y vuelta, y a comer un alimento rico en proteina y carbohidratos lentos. Para darle sabor, se puede usar, canela, trocitos de fruta, inclusive un chorrito de miel (( pero sin pasarse)) Esta tortita, para comer entre horas, me refiero, al almuerzo y a la merienda, es cojonuda, otro dia, pongo mas recetas, xD, chefpertur.


por cierto, si alguien quiere quele ayudemos en planificar un entrenamiento, una rutina, una dieta o lo que sea, que lo diga, pero eso si, que comente lo que suele comer, la cantidad de ejercicio que hace, altura, peso, etc etc para hacersela a medida.

Saludos.


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NotaPublicado: 15 Sep 2009 02:01 
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Registrado: 14 Abr 2009 15:07
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Muy bien por esa receta Pertur...:D :D

Podíamos dar recetas simples y prácticas para comer sano sin necesidad de pasarlo mal...jejeje.

Otro consejo que doy porque a mi me ha funcionado es que no malgasteis el dinero con weight gainers...(en cristiano mezcla de maltrodextrinas y proteína de suero), son botes como los de proteínas pero con mezcla de hidratos y son más baratos que la proteina de alta calidad y sirven para ganar volumen pero se puede hacer en casa mucho más barato aún y más sano porque casi todos los weight-gainers llevan azúcares de mala calidad.

Es muy común en los principiantes acudir a una tienda de nutrición deportiva y decir que quieren ganar peso y volumen y el vendedor les sugiere un weight gainer...está bien pero no es lo más recomendable...

Si en un batido post-entrenamiento estais tomando 2 cacitos de weight gainer con agua o leche descremada...probad a comprar proteína de calidad(80%) y echar un solo cacito...el aporte de hidratos se puede meter con avena (unos 30gr.) y el agua o leche exactamente igual que antes...estareis tomando un weight gainer "casero" ...más barato pues sólo usais un cacito de protes y de mucha mejor calidad pues la avena es mejor que los azúcares que añaden las marcas...

En el próximo capítulo os enseñaré un método para hacer dominadas con la pelvis....Es broma!!! :D :D

Un saludo... 8-)


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NotaPublicado: 15 Sep 2009 12:17 
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Registrado: 02 Jun 2007 19:22
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Buenas, una pregunta: ¿no sería un cambio brusco y que te puede digamos, "hacer daño" el pasar de comer bien (5 veces al día) a un curso de OE`s que comas poco y mal como ha relatado SysopGC? Un saludo!


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